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你有睡眠障礙嗎？你有沒有在床上翻來覆去怎么都睡不著的時候？下面八招助你快速入睡，告別失眠：
1、規律適當的運動
運動有助于睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以免運動后身體興奮，更難以入睡。
2、睡前不用電子產品
手機、電視、電腦等電子設備的屏幕會發射出藍光，在藍光的刺激下，會抑制身體產生助眠的褪黑素，建議把睡前讀物換成紙質書籍。
3、保持環境黑暗無光
入睡前和睡眠時暴露于光線之下，會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。若窗戶漏光，可安裝遮光窗簾。
4、規律作息
每天的睡覺和起床時間固定，保證穩定的生物鐘，即使到了周末、節假日也不要過度補覺。午睡不要太久，20 分鐘左右便可恢復精力。超過這一時間，會影響當晚的睡眠。
5、晚飯盡早吃
晚飯吃得過晚或者過飽，都會影響睡眠。晚上最好在晚上7點之前吃完。下午3點后不喝咖啡或濃茶，睡前不要抽煙、喝酒。
6、營造舒適環境
選擇軟硬度適中的床墊，定期清洗更換床單、枕套等床上用品，營造舒適睡眠環境很重要。
7、慎用助眠藥物
助眠藥物會有副作用，應盡量避免服用。即便要用，也要控制在短期內，以免產生依賴性。
8、屏蔽噪音
睡覺時盡量屏蔽噪音，家里可按照隔音玻璃，如果環境噪音不受控制影響到休息，可以使用耳塞或白噪音機器。
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