服務熱線
13706606868
為什么跑了一段時間，跑步表現就提升不上去了？
為什么已經算是老手，裝備和姿勢也不錯，還是會受傷？
是你跑量還不夠多，心肺能力還不夠強嗎？
不，可能是你缺少力量訓練！
跑步為什么需要力量訓練？
跑步時間越長，對肌肉的動力和耐力要求更高；
速度越快，對身體沖擊越大，更需要足夠的肌肉強度來支撐身體，穩定動作。
一個直觀的解釋：心肺功能是發動機，肌肉就是車身。光有強勁的發動機，車身扛不住，早晚得報廢。
《跑步指南》中提到了10種造成跑步運動傷害的原因，其中兩種就是「無力的腳」和「無力的抗重力肌群」。
所以，無論你想跑得更快，更遠，還是跑得更穩，更不容易受傷，力量訓練，必不可少。
別誤會，我可不是讓大家趕緊去健身房擼鐵練肌肉。
想提高跑步表現，要針對跑步動力鏈中的主要肌群：核心肌群、臀部肌群、大腿肌群，提高核心穩定與支撐能力。
適合跑者的針對性力量訓練
核心肌群
動態平板支撐
平板支撐轉體
仰臥擺腿
支撐抬臀
蛙泳挺身
臀部肌群
自重深蹲
動態臀橋
平板支撐交替抬腿
大腿肌群
單腿硬拉
弓步提膝
跪姿彈力帶后踢腿
除了以上自重訓練，還要加入一些跳躍動作，增強腿部肌肉的爆發力和多次收縮能力。例如波比跳，深蹲跳，都是能鍛煉全身力量的經濟動作。
簡易波比跳
深蹲跳
跳躍過程中注意不要給腳踝和膝蓋施加太多壓力，感受大腿肌肉和臀肌的力量，輕盈落地。
上述動作，每周2～3次，每個動作（單側）各做3組，一組15次，組間休息15～30秒。
當你的肌肉“車身”足夠強大時，你會清晰感受自己的“性能提升”——跑步時的動作更輕盈，姿勢更穩定，提速更輕松。身體素質自然也會得到更全面的提升，更有效地預防傷痛。
24小時全國服務熱線
13706606868